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中医建议女性这样预防痛经

发布时间:2019-07-02 11:43      作者:北京天伦医院

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第1招 月经期间适度运动

许多女性以为型经期间不能运动,其实,只要避免过于激烈的运动与水中运动,适度运动反而有助于腹部及骨盆腔的肌肉收缩,帮助经血排出。经期间适合的运动有柔软操、瑜伽、太极、快走、轻度的慢跑。

第2招 多摄取高纤、全谷类食物

食物入口后「水谷精气」,会成为人体「气」的来源之一,而人体气血生化的来源为脾胃,因此,生理期可特别摄取五谷根茎类食物,例如:糙米、全麦面包、小麦胚芽、地瓜等,有助调补气血。

第3招 情绪、压力适当抒解

经期前后都要保持愉悦的心情,若经期时情绪不稳、易怒、烦躁,可多摄取含有色胺酸的食物,例如:小米、葵瓜子、南瓜子、豆浆、腰果、开心果等,这些食物都可以帮助稳定情绪。

第4招 避免摄取寒性食物

平时就应该减少食用冰冷及寒性食物,月经来潮前两周,直到经期结束这期间,更应该避免食用。

第5招 多注意腹部保暖

尽量少穿短版上衣或露肚装,可以减少腹部受寒的机会,月经期间更不要淋雨、吹风,做好保暖工作。

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罗世芳

主任医师

60余年临床经验

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